مقالات الصحة والتغذية

نصائح تضمن لك مظهر جذاب – الرشاقة وتخفيف الوزن

مقالات نت، يبحث الرجال والنساء كل سواء عن سبل الرشاقة وتخفيف الوزن والتخلص من السمنة بما يتعارض مع تناسق الجسم بالشكل المثالي، ويبقى السؤال دائما يشغل الجميع، كيف يمكن التخلص من السمنة والحصول على جسم رشيق ؟

إليكم هذه النصائح الهامة، و التي سوف تضمن لكم في حال تم تطبيقها بدقة و مثابرة المظهر الجذاب المأمول و الجمال و الحيوية و الطلة الرائعة الدائمة، بدون الاضطرار إلى اللجوء للأدوية الخاصة بالتخسيس، و حبوب التنحيف التي لا أصل علمي لها، و التي تؤدي إلى أضرار صحية بالغة في بعض الأحيان، خاصة إذا كانت مجهولة المصدر، أو تم استيرادها من دول أجنبية أو آسيوية بلا ضمانات.

 

تغيير النمط الغذائي

تغيير النمط الغذائي له علاقة بالوصول إلى الرشاقة وتخفيف الوزن ، لأن تبديل النظام الغذائي السيء لكم بآخر صحي، هو ألف باء التخسيس و الرشاقة وتخفيف الوزن ، و هو الخطوة الأولى التي ينبغي عليكم البدء بها قبل كل شيء آخر.

و من النصائح العملية التي نقدمها لكم:

1 – استبدال المشروبات الغازية المختلفة بالمشروبات العشبية و النباتية النافعة، مثل الزنجبيل و الروزماري، و القرفة و الشاي الأخضر، و غيرها من المشروبات و الوصفات المكونة من الأعشاب و النباتات الصحية، و يفضل تجنب المشروبات الغازية تمامًا حتى إذا كانت من النوع منخفض السعرات كما يكتب على العبوات من الخارج، لأنها تستبدل السكر بمواد أخرى من المحليات الصناعية الضارة بالصحة، مع ملاحظة أنه ليس كل أنواع الأعشاب قد تصلح لكِ، حيث يمكن أن تتعارض بعض الأنواع مع بعض الأمراض المزمنة، فلا يحبذ مثًلا تناول الزنجبيل بكثرة لمن تعاني من مرض ضغط الدم المرتفع، لذا يجب عليكِ التأكد من خواص كل مشروب قبل تناوله، للتيقن من مناسبته لكِ.

2 – عدم الإكثار من تناول الحلويات و الفطائر المحلاة، و المثلجات و الشيكولاتة، و استبدالها بأنواع الفاكهة الطبيعية المنعشة، خاصة التفاح و البرتقال، حيث يعرف عنهما أنهما من أسرار الرشاقة وتخفيف الوزن، و ينصح كل خبراء التغذية في العالم بتناول ثمرة واحدة على الأقل من التفاح أو البرتقال يوميًا، بهدف المحافظة على الرشاقة و الوزن المثالي.

 

التمارين الرياضية وتخفيف الوزن

لا ينبغي مضي يوم إلا بعد القيام بأداء تمرين رياضي خفيف، و لو كان ذلك في المنزل، حيث توجد العديد من التمارين الرياضية المعتدلة التي يمكنكم القيام بها بأنفسكم بدون إشراف متخصص، و التي سوف تساعدكم على حرق الدهون و التخلص من الشحوم المختزنة بالجسم، و التي تعمل على زيادة الوزن و السمنة العامة أو الموضعية.

 

ممارسة المشي

إذا لم يكن بإمكانكم تطبيق تمارين رياضية محددة، فإن أبسط  و أسهل تمرين هو رياضة المشي، التي يمكنكم ممارستها في أي وقت و في أي مكان بكل حرية و راحة دون قيود، حيث يؤدي المشي المنتظم لمدة نصف ساعة كل يوم إلى التخلص من السمنة، و حرق الدهون و السعرات الحرارية بالجسم، و الشعور بالرشاقة و النشاط.

 

الاهتمام بشرب السوائل

أهم قواعد الرشاقة وتخفيف الوزن هي الاهتمام بزيادة السوائل التي يتم تناولها يوميًا، و من أهم تلك السوائل الماء العادي بدون أي إضافات، لأن الماء يعمل على إذابة الدهون في المناطق التي تتكدس فيها بالجسم، خاصة مناطق البطن و الخصر و الأرداف، و كذلك يؤدي شرب الماء بالقدر المناسب إلى التخلص من السعرات الحرارية الزائدة لديكِ، و التي تتسبب في البدانة و زيادة الوزن.

و من أهم فوائد الماء أيضًا أنه يعمل على تنشيط المعدة و الجهاز الهضمي، و بالتالي التمكن من هضم الطعام جيدًا، و الاستفادة من العناصر الغذائية الأساسية و المفيدة المتواجدة بالوجبات.

و من أجل تحقيق أكبر استفادة من الماء لإنقاص الوزن، يمكن لكِ تناول ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا، موزعة على مراحل اليوم منذ الصباح إلى المساء، مع الحرص على تناول كوب من الماء قبل كل وجبة طعام رئيسية، للحد من الإفراط في تناول الوجبة بما يثقل المعدة.

 

الرشاقة وتخفيف الوزن عبر التقنيات النفسية

هذا المصطلح جديد لأنه ليس منتشرًا بعد بقوة، إلا أن بوادره أخذت في الظهور في عالمنا العربي و الخليجي مؤخرًا، و يعتمد التخسيس في هذه التقنيات على اتباع و تطبيق بعض النظريات النفسية الحديثة، و التي تربط بين شعور الإنسان بالضغوط و الإحباط و التوتر و بين السمنة و زيادة الوزن، و تعود هذه النظريات إلى أن الإنسان في حالة القلق يقبل على تناول الطعام بشراهة و شهية زائدة عن الحد الطبيعي، و ذلك محاولة منه للهرب من الشعور بالتوتر طوال الوقت، لذلك يتم خلال تطبيق تلك التقنيات النفسية إلى محاولة إزالة الضغوط و التخلص من المشكلات التي يعاني منها الشخص، من أجل تحقيق الرشاقة وتخفيف الوزن بأمان، عبر شعور الإنسان بأنه يحيا حياة كريمة، و يشعر بأهمية ذاته رغم كل المصاعب التي يواجهها.

السابق
أسباب حكة فروة الرأس وعلاجها!
التالي
MBC تنسحب من عرض باب الحارة ١٠ وهذه هي القناة البديلة